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soulager votre douleur au bas du dos

7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos

7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos


7 minutes d’étirements

Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos.

Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, votre mal de dos pourra être atténué. Bien sûr, cela va de paire avec une bonne hygiène de vie : surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se relaxer… Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must).

  1. Soulager votre douleur: Étirez vote tendon

 

Tenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe.

  1. Essayez de poser votre genou sur votre poitrine

 

Cela contribue à détendre et renforcer votre fessier. Tenez cette position 20 secondes pour chaque jambe.

  1. Étirement de la colonne vertébrale

 

Votre dos à besoin d’exercice. Respirez bien, inspirez et expirez pour libérer vos tensions musculaires. Vous pouvez faire cette position autant de temps que vous le souhaitez, sans trop forcer.

 

  1. Soulager votre douleur : Étirez votre bassin

Tenez cette position  pendant 30 secondes et changez de jambe.

 

  1. Étirez l’arrière de votre cuisse

 

Tenez pendant 30 secondes et répétez le mouvement.

  1. Étirez vos quadriceps

 

Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, puis changez de côté.

  1. L’étirement de tout votre dos

 

Tenez 30 secondes et ensuite essayez cette position :

 

Tenez pendant 10 secondes de chaque côté.

N’hésitez pas à nous dire si cela soulage votre mal de dos (après plusieurs semaines d’étirements bien sûr…) !

 

 

Source : 7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos : http://simpleorganiclife.org/7-stretches/

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06/08/2015
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