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Étude de Harvard dévoile que la méditation signifie littéralement au cerveau

Harvard Study Unveils What Meditation Literally Does To The Brain

 

 

 
 

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Étude de Harvard dévoile que la méditation signifie littéralement au cerveau
11 décembre 2014 par Arjun Walia. 89 Commentaires.
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De nombreuses études ont montré les nombreux avantages physiologiques de la méditation, et celle plus récente vient de l'Université Harvard.

Une étude de huit semaines, menée par des chercheurs de Harvard à l'hôpital général de Massachusetts (HGM) a déterminé que la méditation reconstruit littéralement la matière grise de cerveaux en seulement huit semaines. C'est la toute première étude au document que la méditation produit des changements au fil du temps dans la matière grise du cerveau. (1)

"Bien que la pratique de la méditation est associée à un sentiment de calme et de relaxation physique, praticiens ont longtemps prétendu que la méditation fournit également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée. Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau pourraient expliquer certaines de ces améliorations signalées et que les gens ne sont pas juste sentir mieux parce qu'ils passent de temps relaxant." (1) Sara Lazar le programme de recherche en neuroimagerie psychiatrique MGH et un instructeur d'école médicale de Harvard en psychologie

L'étude a porté sur prendre des images de résonance magnétique (IRM) du cerveau des 16 participants deux semaines avant de participer à l'étude. Images d'IRM des participants ont également été prises après que l'étude a été achevée.

« L'analyse des images de résonance, qui mettait l'accent sur les domaines les différences associées à la méditation ont été observés dans des études antérieures, trouvés la densité accrue de matière grise dans l'hippocampe, connue pour être importante pour l'apprentissage et la mémoire et dans les structures associés avec la conscience de soi, de compassion et d'introspection ». (1)

Pour l'étude, les participants ont pris part à des pratiques de méditation chaque jour pendant environ 30 minutes. Ces pratiques inclus en se concentrant sur des enregistrements audio de méditation guidée, non-jugement prise de conscience des sensations, des sentiments et des États d'âme.

« C'est fascinant de voir la plasticité du cerveau et que, par la pratique de la méditation, nous peut jouer un rôle actif dans l'évolution du cerveau et peut augmenter notre bien-être et la qualité de vie. D'autres études chez des patient différente populations ont montré que la méditation peut apporter d'importantes améliorations dans une variété de symptômes, et nous étudions maintenant les mécanismes sous-jacents dans le cerveau qui facilitent ce changement. » (1) Britta Hölzel, premier auteur de l'étude et chercheur à l'HGM et l'Université de Giessen en Allemagne
Comment méditer

Une méprise courante au sujet de méditation, c'est que vous avez à asseoir une certaine façon ou de faire quelque chose en particulier pour atteindre les différents avantages qu'elle peut apporter. Tout ce que vous avez à faire est de vous placer dans une position plus confortable pour vous. Il pourrait être assis jambes croisées, couchée dans un lit, assis sur un canapé, etc., c'est votre choix.

Une méprise courante au sujet de méditation, c'est qu'il faut « essayer » de vider votre esprit. Un facteur important, que j'ai apprécié la lecture de l'étude mentionnée ci-dessus est que les participants étaient engagés dans « non-jugement connaissance des sensations, des sentiments et des États d'âme. » En méditant, vous ne devrait pas essayer de « vider » votre esprit. Au lieu de cela, essayez de laisser vos pensées, sentiments et tout ce que les émotions vous ressentez à l'écoulement du temps. Ne pas les juger, faites-les venir et aller et être en paix avec elle.

Je crois aussi que la méditation est un état d'être/esprit, plus que toute autre chose. Je pense qu'il ne faut pas s'asseoir pendant une demi-heure et « méditer » pour ainsi dire afin de récolter les avantages de celui-ci, ou de s'engager dans la pratique elle-même. On pourra être engagée dans la méditation alors qu'ils sont sur un pied, par exemple, ou le temps qu'ils ont juste avant ils dorment. Tout au long de la journée, on peut résister à juger leurs pensées, laisser couler jusqu'à ce qu'ils ne sont pas plus, ou tout simplement être dans un état constant de paix et de la conscience de soi. Contrairement à la croyance populaire, il y a plusieurs façons de méditer.

"Vous devez comprendre une des choses plus fondamentales sur la méditation : aucune technique menant à la méditation. Les techniques dites anciennes et les nouvelles techniques de biofeedback scientifique sont les mêmes que la méditation est concernée. La méditation n'est pas un sous-produit de n'importe quelle technique. La méditation se passera après l'esprit. Aucune technique ne peut dépasser esprit." Osho

Pour plus d'articles sur la méditation de l'évolution Collective, vous pouvez cliquer ici.
Sources :

http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/ (1)
http://www.Princeton.edu/~achaney/tmve/wiki100k/docs/Grey_matter.html
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Numerous studies have indicated the many physiological benefits of meditation, and the latest one comes from Harvard University.

An eight week study conducted by Harvard researchers at Massachusetts General Hospital (MGH) determined that meditation literally rebuilds the brains grey matter in just eight weeks. It’s the very first study to document that meditation produces changes over time in the brain’s grey matter. (1)

“Although the practice of meditation is associated with a sense of peacefulness and physical relaxation, practitioners have long claimed that meditation also provides cognitive and psychological benefits that persist throughout the day. This study demonstrates that changes in brain structure may underlie some of these reported improvements and that people are not just feeling better because they are spending time relaxing.” – (1) Sara Lazar of the MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program and a Harvard Medical School Instructor in Psychology

The study involved taking magnetic resonance images (MRI) of the brain’s of 16 study participants two weeks prior to participating in the study. MRI images of the participants were also taken after the study was completed.

“The analysis of MR images, which focused on areas where meditation-associated differences were seen in earlier studies, found increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.” (1)

For the study, participants engaged in meditation practices every day for approximately 30 minutes. These practices included focusing on audio recordings for guided meditation, non-judgmental awareness of sensations, feelings and state of mind.

“It is fascinating to see the brain’s plasticity and that, by practicing meditation, we can play an active role in changing the brain and can increase our well-being and quality of life. Other studies in different patient populations have shown that meditation can make significant improvements in a variety of symptoms, and we are now investigating the underlying mechanisms in the brain that facilitate this change.” – (1) Britta Holzel, first author of the paper and a research fellow at MGH and Giessen University in Germany

How To Meditate

A common misconception about meditation is that you have to sit a certain way or do something in particular to achieve the various benefits that it can provide. All you have to do is place yourself in a position that is most comfortable to you. It could be sitting cross legged, lying down in a bed, sitting on a couch etc, it’s your choice.

Another common misconception about meditation is that you have to “try” to empty your mind. One important factor I enjoyed reading from the study mentioned above is that participants were engaged in “non-judgmental awareness of sensations, feelings and state of mind.”  When meditating, you shouldn’t try to “empty” your mind. Instead, try to let your thoughts, feelings and whatever emotions you are feeling at the time flow. Don’t judge them, just let them come and go and be at peace with it.

I also believe that meditation is a state of being/mind more than anything else. I feel that one does not have to sit down for half an hour and “meditate” so to speak in order to reap the benefits of it, or to be engaged in the practice itself.  One can be engaged in meditation while they are on a walk, for example, or the time they have right before they sleep. Throughout the day, one can resist judging their thoughts, letting them flow until they are no more, or just be in a constant state of peace and self awareness. Contrary to popular belief, there is more than one way to meditate.

“You will have to understand one of the most fundamental things about meditation: that no technique leads to meditation. The old so-called techniques and the new scientific biofeedback techniques are the same as far as meditation is concerned. Meditation is not a byproduct of any technique. Meditation happens beyond mind. No technique can go beyond mind.” – Osho

For more articles from Collective Evolution on meditation you can click HERE.

Sources:

(1)  http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/


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23/10/2015
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